Essen, Trinken & Fit bleiben

Genießen statt bereuen – gesund & lecker reisen weltweit

Tacos in Mexiko, Streetfood in Bangkok oder Frühstück am Markt in Frankreich – gutes Essen gehört für mich zu jeder Reise. Aber unterwegs gesund, sicher und fit zu bleiben ist nicht immer einfach. Hier findest du meine erprobten Tipps, wie du ohne Magengrummeln durchkommst, dabei noch Energie tankst und die besten lokalen Snacks nicht verpasst.

Streetfood ohne Bauchweh – so klappt’s

• 🧼 Clean schauen: Sauberer Stand = gutes Zeichen
  → Hände der Köche, Geschirr, Wartezeit der Locals beobachten

• 🔥 Always hot: Frisch zubereitet > Vorgekochtes
  → Am besten: du siehst, wie’s in der Pfanne landet

• 🚫 No raw stuff: Keine Salate, kein Eis in Drinks (v. a. in Asien & Afrika)
  → Lieber Obst mit Schale oder gekocht

📌 Mein Trick: Wo viele Locals stehen, ist meist auch die Küche top – Geschmack & Hygiene stimmen oft zusammen.

Wasser, Drinks & lokale Besonderheiten

• 🚱 Leitungswasser? Immer checken!
  → In vielen Ländern nur mit Filterflasche oder abgefüllt trinken

• 💧 Meine Must-haves:

  • Grayl Wasserfilter oder LifeStraw Go

  • Elektrolyte (z. B. Brausetabletten)

  • Wiederverwendbare Flasche = weniger Plastik & günstiger

📌 Tipp: Tee und Kaffee sind oft sicher – sie werden mit heißem Wasser zubereitet. Bei Eiskaffee oder Lassis vorsichtig sein.

Gesund essen ohne Küche

• 🥜 Snacks mit Nährwert: Nüsse, Datteln, Trockenfrüchte, Energieriegel

• 🧀 Lokal statt Supermarktketten: Märkte, Frischtheken & Bäckereien

• 🧃 Smoothies & Fruchtsäfte – aber selbst gemixt oder aus sauberen Quellen

• 🥗 1 "Grünzeug"-Mahlzeit pro Tag versuchen (Suppen, Gemüsegerichte, Currys)

📌 Tipp: Frühstück ist oft die beste Gelegenheit, um frisch & ballaststoffreich zu starten – ob Bananenpancakes in Asien oder Porridge in Neuseeland.

Gesund bleiben – Bewegung & Routine unterwegs

• 🚶‍♂️ Bewege dich jeden Tag bewusst
  → 10.000+ Schritte bei Citytrips, Stretching im Hostelzimmer, Schwimmen oder Radeln

• 🧘‍♂️ Mini-Fitness-Kit im Rucksack: Resistance-Band, Laufschuhe, YouTube-Workout offline speichern

• 😴 Schlaf ernst nehmen: Schlafmaske, Ohrstöpsel & feste Schlafenszeit – dein Energielevel wird’s dir danken

📌 Mein Reisemantra: Keine Pläne vor 8 Uhr morgens. Reisen ist kein Wettrennen – dein Körper reist mit.

Reiseapotheke & Erste Hilfe – ohne Panik

• 💊 Basics:

  • Durchfallmittel (Loperamid, Elektrolyte)

  • Mückenschutz & Afterbite

  • Schmerzmittel (z. B. Ibuprofen)

  • Pflaster & Desinfektion

• 💉 Vorbereitung: Je nach Region Impfberatung (z. B. Hepatitis, Typhus, Tollwut)

• 📱 Notfall-App: Reiseapotheke als Liste in der Notes-App + Adressen von Krankenhäusern vor Ort

📌 Tipp: In der Hülle meines Impfpasses habe ich auch die Auslandskrankenversicherung + Notfallnummer – sicher & schnell zur Hand.